D'autres façons de faire de la randonnée

Marcher, c’est bon pour la santé. Mais pour varier les plaisirs, la marche nordique ou la marche afghane peuvent en plus vous apporter des bénéfices particuliers.

• La marche nordique: la plus dynamique

Inspirée du ski de fond, elle consiste à marcher à l’aide de 2 bâtons pour aller plus vite, plus loin, mobiliser l’ensemble du corps et accentuer la dépense d’énergie (40% de plus que la marche traditionnelle). 
Les bons gestes: en appui sur des bâtons spécifiques et non télescopiques (qui limitent les bonnes vibrations), ne pas hésiter à accentuer la propulsion du corps vers l’avant et le mouvement naturel des bras.

Les bienfaits: grâce aux bâtons, le haut du corps travaille autant que le bas; toute la silhouette est sculptée. La position en avant et les appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (+60% par rapport à la marche classique). Et en provoquant des vibrations, le "planté de bâton" fortifie les os (tissus vivants ayant besoin d’être sollicités) sans agresser les articulations.

• La marche afghane: la plus régénérante

Inventée par les caravaniers afghans pour réussir à parcourir de longues distances en condition extrême, elle est basée sur la synchronisation de la respiration avec le pas.

Les bons gestes: rythmer la respiration sur 8 temps: inspirer par le nez les 3 premiers pas, retenir la respiration poumons pleins sur le quatrième, expirer par la bouche sur les 3 pas suivants et retenir le souffle poumons vides sur le huitième.

Les bienfaits: la respiration spécifique entraîne une suroxygénation à la fois dynamisante et apaisante. Se concentrer sur le décompte des pas chasse les pensées toxiques et avec de l’expérience, chaque temps peut être associé à une pensée positive comme en sophrologie. L’endurance à l’effort est accrue.