Joyeuses Pâques

Je vous souhaite un joyeux week end pascal.Si vous partez à Rome revenez nous vite.Pas trop d'abus de chocolat mais ce week end il est permis d'en manger avec modération.

D'autres façons de faire de la randonnée

Marcher, c’est bon pour la santé. Mais pour varier les plaisirs, la marche nordique ou la marche afghane peuvent en plus vous apporter des bénéfices particuliers.

• La marche nordique: la plus dynamique

Inspirée du ski de fond, elle consiste à marcher à l’aide de 2 bâtons pour aller plus vite, plus loin, mobiliser l’ensemble du corps et accentuer la dépense d’énergie (40% de plus que la marche traditionnelle). 
Les bons gestes: en appui sur des bâtons spécifiques et non télescopiques (qui limitent les bonnes vibrations), ne pas hésiter à accentuer la propulsion du corps vers l’avant et le mouvement naturel des bras.

Les bienfaits: grâce aux bâtons, le haut du corps travaille autant que le bas; toute la silhouette est sculptée. La position en avant et les appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (+60% par rapport à la marche classique). Et en provoquant des vibrations, le "planté de bâton" fortifie les os (tissus vivants ayant besoin d’être sollicités) sans agresser les articulations.

• La marche afghane: la plus régénérante

Inventée par les caravaniers afghans pour réussir à parcourir de longues distances en condition extrême, elle est basée sur la synchronisation de la respiration avec le pas.

Les bons gestes: rythmer la respiration sur 8 temps: inspirer par le nez les 3 premiers pas, retenir la respiration poumons pleins sur le quatrième, expirer par la bouche sur les 3 pas suivants et retenir le souffle poumons vides sur le huitième.

Les bienfaits: la respiration spécifique entraîne une suroxygénation à la fois dynamisante et apaisante. Se concentrer sur le décompte des pas chasse les pensées toxiques et avec de l’expérience, chaque temps peut être associé à une pensée positive comme en sophrologie. L’endurance à l’effort est accrue.

2° rando de la semaine le 21/03/2018

Ce matin,malgré le fort vent du Nord,11 courageux randonneurs sont partis de l'auberge de la Fontaine pour une randonnée de 10.7kms avec un dénivelé de 250 m positifs.Direction le chemin des Maladières,descente montée St Marcel par le chemin des Amoureux et montée des Tupinières. Chemin de Beauregard, montée des Grands Prés, Combe Goure, route de Vossère,chemin des Chènes et retour par la route de St Sorlin au parking.Fin de rando vers 12h00.Tous heureux de cette bonne matinée agrémentée par une pause café et  gâteaux.Cette semaine on en est à 18.5 kms de randonnée pas mal pour nos vieilles articulations si on ajoute les cours d'aquagym de demain et vendredi la semaine aura été bien sportive.Bonne fin de semaine.

Pause café pour le groupe en haut des Tupinières

 

Curiosité de la nature un plant de primevères dans un tronc d'arbre mort

Rando du 19/03/2018

Pierre mène les randonneurs

Terrain boueux

Des réserves de bois pour l'hiver

Déchetterie sauvage.Quelle honte

 

Une belle après midi avec le soleil,un groupe en forme et fin de rando au bistrot du village autour d'une boisson chaude pour finir.Grand merci à Mireille et Pierre pour la remarquable organisation de cette après midi.Nous étions 13 pour parcourir les bois sur les hauteurs de Villette de Vienne.7.7 kms aau compteur avec quelques bons dénivelés,les sous bois remplis de pâquerettes des violettes des primevères et autres fleurs de printemps.Aujourd'hui c'est l'équinoxe de Mars(soit la même durée de temps entre le jour et la nuit) c'est le printemps encore que l'on peut se poser la question:il est où ?Avec une T° de +1° ce matin???????.Peut etre est-il en RTT ou en grève.Mais soyons patients,ça devrait venir.Nous nous sommes séparés vers 18h00.Sur le chemin de retour nous avons vu une importante décharge sauvage sur un sentier,mais qui peut faire ça alors qu'il y a des déchetteries un peu partout?Bande de nases pour ne pas dire autre chose.Prochains RV habituels demain mercredi pour la rando avec le groupe de Jardin,jeudi aquagym à Villette de Vienne,vendredi aquagym à Loire/Rhône et lundi 26/03/2018 RV au club house de tennis d'Eyzin-Pinet pour le tennis,la pétanque et d'autres activités diverses et variées.Bonne semaine à toutes et tous.

Lundi pétanque à Barlet

Bonjour à toutes celles et ceux qui me lisent.Hier lundi 12/03/2018 nous avons repris nos habitudes de pétanque à l'île Barlet.8 pétanqueurs étaient présents de quoi faire 4 doublettes,le chiffre idéal. J'ai été le champion de l'après midi car j'ai gagné 5 parties/5 dont 2 fannys.Je tairais les noms de ceux qui ont ramassé ces déconvenues.Ne manquait que L'Equipe 21 pour immortaliser ce moment.Difficile de faire mieux.Pendant que nous jouions ces dames sont allés faire un petit tour le long de la ViaRhône en direction de Loire/Rhône.Une belle après midi malgré quelques petites averses de pluie.
Au programme pour les jours à venir:

Demain mercredi randonnée avec le groupe de Jocelyne
Jeudi aquagym à Villette de Vienne
Vendredi aquagym à la piscine de Loire/Rhône
Lundi 19/03/18 randonnée à Villette sous la conduite de Mireille et Pierre
Bonne semaine à toutes et tous

Les cygnes à Barlet

Rando du 05/03/2018

Dans les bois du Grisard

Bon anniversaire Christiane

Le groupe à l'arrivée

Nous étions 16 pour la rando de 6.1km de ce début Mars au Grisard sur la commune de St Romain en Gal ce lundi.Pour une fois la météo nous a permis d'aller marcher dans les bois .Direction le bois du Grand plomb et après avoir traversé la D 45 direction le Girard puis le Recru.Retour le long de la D45 pour retrouver la foret du Grisard et direction le parking où nous étions garés.A l'arrivée au parking nous avons fait une petite fête pour célébrer l'anniversaire de notre coach Christiane.Un petit présent fait de fleurs lui était offert par tous les participants de cette randonnée.Un moment festif apprécié par tout le monde et surtout la récipiendaire très émue surtout qu'elle ne s'y attendait pas. Un grand merci à Marie Andrée pour l'organisation de ce moment.Prochains RV cette semaine aux 2 cours d'aquagym aux lieux habituels Villette de Vienne et Loire/ Rhône,lundi prochain pétanque à Barlet si le temps le permet bien sùr.Bonne semaine à toutes et tous.